湖北日报讯（记者张华）“悲春悲秋”是很多人在经期变化时的共同经历：不明原因的低落状态、默默的焦虑，甚至悲伤。休息-变化不仅影响阳光状态，还会干扰生活节奏。如何及时对这些不良情绪“踩刹车”？武汉科技大学附属天佑医院神经内科一病区主任雷刚对一些实用的方法表示感谢。 AI生成的图片。换季时的抑郁、焦虑、失眠等问题并不是个别个案，而是很多人的正常生理心理反应。没有必要因为“落入不好的境地”而拒绝你的纱丽，更没有必要刻意回避。当你感到沮丧时，你也可以主动与家人和朋友倾诉，开诚布公地谈论你目前的担忧。如果是工作压力或者不明原因的烦躁，来自家人和亲密关系的情感支持可以减轻心理负担，防止负面情绪积累。参加体育运动是调节心情的好方法。比如，邀请朋友打球、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，有助于身体隐藏内啡肽、多巴胺等“快乐荷尔蒙”，可以缓解焦虑、改善悲伤情绪。团体接触还可以减少悲伤和mAg——自然地放松情绪。睡眠障碍往往会加剧情绪波动，电子产品成瘾和工作压力大是换季失眠的常见原因。还可以从调整睡眠和规律作息入手，白天日落、睡前2小时喝一杯牛奶等，都有助于缓解失眠。此外，还可以通过调整饮食来给心情“加分”。尤其入秋后，博士气候很容易加剧身体不适并影响您的情绪。建议多选择清淡、滋补、润燥的食物，帮助身体调整状态，改善情绪，让身心适应箭——内在的变化。